Uma grande proteína: Whey protein
No mercado temos 3 tipos de Whey: Whey Protein Concentrada (WPC): possui um pouco carboidrato e de gordura e sua absorção é a mais lenta. Possui lactose e um pouco de gordura. Whey Protein Isolada (WPI): é uma proteína mais rápida de absorver do que a concentrada. Não contém lactose e gordura, e é rica em BCAA, que ajuda na recuperação do desgaste muscular. Combate ao extresse oxidativo e previne o catabolismo muscular. Whey Protein Hidrolizada (WPH): é a proteína do soro do
Hidratação durante o treino
Ao fazer exercícios, acontece uma natural sobrecarga dos músculos, que precisam dos nutrientes corretos para se recuperar. Além disso, a perda de líquidos aumenta.
Caso a hidratação não esteja correta, a pessoa pode sentir cansaço, perda de concentração e até dor de cabeça. Os cuidados devem começar antes de sair de casa. O ideal é fazer um lanche leve até 30 minutos antes de qualquer atividade física. No caso do café da manhã ou o almoço, deve-se esperar cerca de uma hora.
Carboidrato em gel - Como e quando usar?
O carbo gel ajuda a potencializar seu desempenho e suprir as perdas nutricionais durante as provas e treinamentos. Ele fornece uma dose de carboidrato, que é perdido durante a prática de atividades físicas mais longas acima de 1 hora. Quando recomendado, o produto deve ser consumido em corridas ou atividades com duração superior a uma hora, lembrando que pelo menos uma ou duas horas antes da atividade é importante que o atleta tenha feito uma refeição saudável. Exemplo:
Exer
Suplementação esportiva - BCAA
A suplementação de BCAA é uma das mais utilizadas, prova de sua eficácia! Composta por 3 aminoácidos: isoleucina, leucina e valina.
São metabolizados no músculo, e não no fígado, fornecem energia durante o exercício, além de evitar e reduzir a taxa de degradação proteica durante o exercício. Sempre obtenho sucesso na manutenção da massa muscular de indivíduos obesos, suplementando BCAA antes e logo após o exercício. O Uso de BCAA em atletas de endurance tem ótimos efeitos no
Alimentação na Gestação
E agora, estou gestante, posso comer de tudo??
Não!!!! Muito cuidado! A alimentação na gestação é muito importante e determinante para a saúde da mãe e do seu bebê até a vida adulta, Se a alimentação estiver adequada antes e durante a gestação, não irão aparecer uma série de doenças, como: - pré-eclampsia (aumento da pressão arterial); - diabetes gestacional; - anemias; - alteração na tiroide; - estrias e manchas na pele. Uma alimentação equilibrada e sem industrializados ser
SUPLEMENTAÇÃO DE PROTEÍNA E GANHO DE MASSA MUSCULAR
O momento exato do consumo ou da suplementação de proteína para otimizar o ganho de massa muscular é tema de grande discussão na literatura e na prática clínica. Alguns estudos demonstram que o melhor momento de ingestão é no pré-treino e outros, imediatamente pós-treino, ambos com o objetivo de reparo muscular e na otimização da resposta adaptativa no ganho de força e hipertrofia muscular. Porém, a ciência evolui a cada dia e uma meta-análise publicada no Journal of the Inte
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