SUPLEMENTAÇÃO DE PROTEÍNA E GANHO DE MASSA MUSCULAR
- Nádia Costa
- 17 de nov. de 2016
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O momento exato do consumo ou da suplementação de proteína para otimizar o ganho de massa muscular é tema de grande discussão na literatura e na prática clínica.
Alguns estudos demonstram que o melhor momento de ingestão é no pré-treino e outros, imediatamente pós-treino, ambos com o objetivo de reparo muscular e na otimização da resposta adaptativa no ganho de força e hipertrofia muscular.
Porém, a ciência evolui a cada dia e uma meta-análise publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition (The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy) demonstrou que não há evidências consistentes sobre a existência da "janela de oportunidade anabólica" e que se ela existe dura mais que uma hora antes e uma hora após o exercício.
Portanto é muito importante individualizar a dieta e a prescrição da suplementação de proteína.
O que seu colega de treino toma ou come pode não ser o ideal para você!
Procure sempre um nutricionista funcional esportivo!